brzuch trening

19.08.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH 1. Uginanie jednonóż stojąc - muscle round - 10 + 10 + 10 + 10 x 30kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 30kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 9 x 180kg - 11 x 160kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 18 x 120kg - 13 x 140kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko i wysoko + guma - 15 x 180kg - 18 x 160kg [...]

[...] 9. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc - 11 x 16kg - 13 x 12kg Cardio na czczo: 35min Cardio po treningu: 15min Dzisiaj rano po cardio mocno zaczął boleć mnie brzuch... W sumie cały trening w bólu, niezbyt przyjemna sprawa. Trzyma dalej ale na szczęście słabiej. Na treningu byłem trochę jak ślimak ale zrobiony... %-) Na wyciskaniu [...]

02.09.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH 1. Uginanie jednonóż stojąc - 13 x 50kg - 15 x 40kg - 18 x 30kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 7 x 200kg - 11 x 160kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 13 x 140kg - 15 x 120kg 4. Przysiad sumo na suwnicy Smitha - 7 x 140kg - 11 x 120kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 13 x 10kg - 11 x 10kg - 11 x 10kg [...]

16.09.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH 1. Uginanie jednonóż stojąc - 11 x 50kg - 13 x 40kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 7 x 180kg - 9 x 160kg 3. Przysiad sumo na suwnicy Smitha - 8 x 140kg - 11 x 120kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 13 x 120kg - 15 x 100kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 18 - 16 - 14 6. Odwodzenie na [...]

21.10.2018 Niedziela - dwójka + łydka + brzuch 1.Uginanie nóg siedząc pojedynczo 9x50kg, 15x40kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 7x190kg, 11x160kg 3.Wypychanie nogi do tyłu 13x140kg, 15x120kg 4.Hip thrust na suwnicy Smitha 9x200kg, 13x180kg 5.Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko 11x190kg, 15x160kg 6.Żuraw na ławce rzymskiej przy [...]

Piątek - Dwójka + pośladki + łydka + brzuch 1.Uginanie nóg leżąc 13x70kg, 15x60kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 7x180kg, 11x150kg 3.Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko 11x360kg, 15x320kg 4.Wypychanie nogi do tyłu 15x80kg, 18x70kg 5.Żuraw na ławce rzymskiej 15, 15, 13 6.Odwodzenie na maszynie 20x130kg, 16x150kg 7.Spięcia na łydkę [...]

19.11.2018 Poniedziałek - Czwórka + dwójka + brzuch 1. Przysiady bułgarskie z hantlem 9x46kg, 11x40kg 2. Przysiady na suwnicy 6x130kg, 11x100kg 3. Hack przysiady 9x110kg, 13x80kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy nisko, złączone 9x180kg, 13x150kg 5. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 13x60kg, 15x50kg 6. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] 20x134kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Triceps press 10x200kg, 15x180kg, 7. Wyciskanie sztangi podchwytem 10x90kg, 10x90kg 8. Prostowanie nachwytem przy wyciągu brzuch cardio 30 min komentarz do treningu Dobry i udany trening. Navicie również coraz lepsze, a i siła jest w lepszym stanie niż się sam spodziewałem. Cięzary wszędzie [...]

23.11.2018 Piątek - Dwójka + pośladki + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 13x75kg, 15x65kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 7x185kg, 11x155kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x205kg, 11x175kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko 11x370kg, 13x330kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 15x100kg, 15x100kg 6. Uginanie jednonóż stojąc [...]

26.11.2018 Poniedziałek - Czwórka + dwójka + brzuch 1. Przysiady bułgarskie z hantlem 11x46kg, 13x40kg 2. Przysiady ze sztangą na plecach 5x130kg, 9x100kg 3. Hack przysiady 7x120kg, 13x90kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy nisko, złączone 10x180kg, 15x150kg 5. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 13x62,5kg, 15x52,5kg 6. Uginanie [...]

30.11.2018 Piątek - Dwójka + pośladki + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 13x80kg, 15x70kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 7x190kg, 11x160kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 7x210kg, 11x180kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wysoko i szeroko 11x360kg, 13x320kg 5. Wypychanie nogi do tyłu z gumą 15x90kg, 13x90kg 6. Uginanie jednonóż [...]

03.12.2018 Poniedziałek - Czwórka + dwójka + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5x140kg, 11x110kg 2. Hack przysiady 7x140kg, 11x110kg 3. Wypychanie na suwnicy skośne stopy nisko, wąsko 11x320kg, 13x290kg 4. Wypychanie jednonóż na suwnicy poziomej 13x60kg, 11x60kg 5. Prostowanie nóg 13x70kg, 15x60kg 6. Uginanie nóg leżąc [...]

10.12.2018 Poniedziałek - Czwórka + dwójka + brzuch 1. Hack przysiady 15x100kg, 18x80kg 2. Przysiady na suwnicy Smitha 15x100kg, 18x80kg 3. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy nisko, wąsko 25x140kg, 23x140kg 4. Prostowanie nóg (3s faza negatywna) 18x50kg, 18x40kg, 16x40kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 21x30kg, 18x30kg, 16x30kg [...]

14.12.2018 Piątek - Dwójka + pośladki + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 22x60kg, 23x50kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 13x140kg, 15x120kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 13x160kg, 15x140kg 4. Przysiady sumo na suwnicy Smitha 15x100kg, 18x80kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 21x80kg, 18x80kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej 18, 16, 16 7. [...]

17.12.2018 Poniedziałek - Czwórka + dwójka + brzuch 1. Przysiady na suwnicy Smitha 7x150kg, 11x120kg 2. Hack przysiady 7x140kg, 11x110kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko, wąsko 13x320kg, 15x290kg 4. Prostowanie nóg (3s faza negatywna) 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 15x40kg, 15x40kg, 13x40kg 6. [...]

21.12.2018 Piątek - Dwójka + pośladki + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 11x100kg, 15x80kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 7x200kg, 11x160kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x210kg, 11x180kg 4. Przysiady sumo na suwnicy Smitha 7x140kg, 11x110kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 16x100kg, 15x100kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej 15x10kg, 13x10kg [...]

[...] 20x50kg, 18x50kg, 10x80kg Kolejny trening zaliczony. Momentalnie inne samopoczucie. Delikatnie przesadziłem bo w sumie leciały prawie wszędzie ciężary jak z przed zabiegu, brzuch odczułem tylko przy wąskim i rozpietkach co dziwne bo niby w leżeniu. Szukam jakiegoś posiłku z białek jaj żeby dać na pre, tylko żaden omlet, coś szybkiego, [...]

25.01.2020 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 25x7,5kg, 22x10kg, 18x12,5kg, 15x15kg, 15x15kg 2.Uginanie młotkowe 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg 3.Modlitewnik 12x30kg, 12x35kg, 11x40kg 4.Uginanie przy wyciągu jednorącz 15x5kg, 15x7,5kg, 12x10kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 25x15kg, 25x17,5kg, 22x21,5kg, 18x24,5kg, [...]

Poniedziałek: Czwórki + łydki + przedramię + brzuch - Przysiad ATG Olympic 2x10/12/16/max(10)%-) 90kg/85kg/75kg/70kg - SS: Bulgarian squat 3x12 ~21,5kg - Wykroki w miejscu ze sztangielkami3x12 ~ 21,5kg - Syzyfki 3x15 20kg/ regres 10kgx10 %-) - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x15 40kg/ regres 30kgx20 - SS: Wspiecia na palce + odwrotne [...]

No to Chunga moje ulubione: Klatka: wyciskanie poziom Barki: wyciskanie z przodu stojąc Plecy: wyciąg górny, półsztanga Nogi: przysiady Biceps: sztanga prosta stojąc Triceps: wąski chwyt Kark: uginanie karku z obciążeniem (nie wiem jak to nazwać) Brzuch: tylko to co na treningach SW (mma, grappling) A co do treningu to aktualnie jest FBW, a jednak [...]